核心就3件事：把注意力从“他为什么不理我”拉回“我怎么过好”，切断情绪绑架，守住边界。 1. 先给情绪“刹车”，停止自我攻击 - 不追问、不解释、不讨好：他冷时，你越追越内耗，越解释越卑微。 - 默念一句话：“他的沉默是他的选择，不是我的错，我不需要为他的情绪负责。” - 物理隔离：暂时分开空间（去另一个房间、出门散步），眼不见心不烦，减少刺激。 2. 把“等他回应”换成“我自己安排” - 列个“冷暴力专属清单”：看书、运动、追剧、护肤、和朋友聊天、做家务、睡一觉——把时间填满，不给胡思乱想留空隙。 - 定个“冷静时限”：比如“我最多等24小时，超过就当他在处理自己的事，我该干嘛干嘛”，不无限期等待。 3. 守住边界：不被他的沉默牵着走 - 不报复性冷战：你冷我也冷，只会互相消耗，最后两败俱伤。 - 不翻旧账、不脑补剧情：别猜“他是不是不爱我了”“他是不是外面有人了”，没证据就别给自己加戏。 - 一句话定调：“我愿意沟通，但不会一直追着你。你想聊时我在，不想聊我就过好自己。” 4. 减少“情绪依赖”，重建自我价值 - 冷暴力最伤人的，是让你觉得“我不重要”。要反过来：把重心放回自己的工作、爱好、朋友、健康上。 - 每天做一件让自己开心/有成就感的事：哪怕只是吃顿好的、跑3公里、化个妆，用具体的快乐对抗虚无的委屈。 5. 长期防内耗：提前立规则，不反复踩坑 - 冷静后明确说：“我可以接受暂时冷静，但不能接受无限期冷暴力。下次有矛盾，我们约定冷静不超过24小时，之后必须沟通。” - 他再冷暴力时，按规则执行：到点不沟通，就按之前说好的（比如暂时分开、减少互动），不心软、不反复，让他知道你有底线。 关键提醒 内耗的本质，是你把“他的态度”当成了“你的价值”。 记住：他冷不冷，都不影响你值得被爱、值得好好生活。 你越专注自己，越不内耗；你越不内耗，反而越有力量面对这段关系。
