我在和职场人打交道的这些年里，见过不少陷入职场内耗的情况。就说之前有个年轻人，在公司负责策划工作。有一回公司要推广新产品，安排他做策划方案。从接到任务那一刻起，他就开始发愁。他心里想着方案得新颖独特，能一下子抓住领导的眼球，执行起来还不能有任何差错。 到了会议上讨论方案的时候，他心里有想法却不敢说。他怕自己说出来的方案被同事嘲笑，被领导批评。这种过度的思虑让他精神高度紧张，每天都疲惫不堪，工作效率也特别低。其实，很多职场人都有类似的经历，这就是职场内耗的典型表现。 那么，为什么会出现这样的情况呢？追根溯源，和完美主义陷阱有很大关系。完美主义者总觉得自己必须把事情做到极致，不允许有丝毫的失误。就像那个年轻人，他一心想要一个十全十美的方案，可现实哪有那么容易。这种追求完美的想法，让他在做决策时变得异常焦虑。他会反复琢磨各种可能性，却始终不敢迈出行动的第一步，陷入了行动瘫痪的状态。因为害怕犯错，他宁愿原地不动，结果时间一天天过去，方案还是毫无进展。 针对这些职场内耗的问题，我有一套四维解决方案，能帮助大家摆脱困境。 首先是接纳不完美。在工作中，试错是很正常的事情。领导安排任务，也是希望大家能去尝试不同的方法，找到最适合的解决方案。就拿那个策划项目来说，如果年轻人能明白这一点，不再苛求自己一定要拿出完美方案，而是先把大致的框架搭建起来，再逐步修改完善，情况可能就会好很多。接纳不完美，允许自己在工作中有试错的空间，是停止自我攻击的起点。 其次是行动优先。很多职场人都容易陷入“想太多”的恶性循环。这时候，我们需要通过微行动来建立正向反馈。还是以那个策划项目为例，年轻人可以先从收集资料开始，这是一个很小的行动，但完成后会让他有成就感。接着再去整理资料、列大纲，一步一步地推进工作。当他开始行动起来，就会发现事情并没有想象中那么难，“想太多”的问题也会逐渐得到改善。 然后是建立物理与心理双重边界。在职场中，我们要学会区分工作责任与个人价值。有些职场人会把工作上的成败和自己的个人价值划等号，一旦工作出了问题，就觉得自己一无是处。其实工作只是生活的一部分，工作上的失误并不代表你整个人不行。比如在会议上，如果自己提出的方案被否定了，不要过分自责，而是把它当成一次学习的机会，分析方案哪里不足，下次改进。 最后是每日情绪清空机制。职场压力就像雪球，会越滚越大，所以我们要防止压力堆积。我推荐大家运用「5分钟整理术」来保持心理清爽。每天下班前，花5分钟时间，把当天的工作做个简单的总结，把情绪也梳理一下。比如在纸上写下当天让自己开心和不开心的事，然后把不开心的事写在纸上撕碎扔掉，就好像把坏情绪也扔掉了。 为了能长期减少内耗，我们还需要建立心理能量管理系统的日常习惯。每天早上花几分钟做个简单的冥想，让自己的心情平静下来，以更好的状态迎接一天的工作。在工作间隙，适当活动一下身体，放松放松。晚上回家后，看看书、听听音乐，做一些自己喜欢的事情，给自己充充电。只要坚持这些习惯，我们就能在职场中保持良好的心理状态，减少内耗，工作也会更加顺利。
