摆脱内耗不用复杂技巧，抓好四步就能快速破局，简单好操作，坚持几日便见成效。
第一步，停止过度思虑。内耗的根源多是想太多做太少，遇事别纠结未发生的结果，别揣度他人看法，一旦陷入胡思乱想，立刻提醒自己“想没用，先行动”，强行打断思绪链条。
第二步，聚焦当下小事。选一件最容易完成的事立刻动手，哪怕是整理桌面、倒杯水、写一句话，用微小行动打破停滞，行动起来就能驱散焦虑，慢慢找回掌控感。
第三步，切断内耗源头。不与他人盲目攀比，不被无关评价左右，学会拒绝无意义的牵绊，放下对自己和他人的过高期待，守住内心边界，不被外界消耗精力。
第四步，接纳不完美，及时清零。允许自己犯错，允许进度缓慢，不对自己过度苛责；每晚睡前只复盘一件当天的小事，其余烦恼全部清零，不把情绪带到次日。
这四步简单易执行，不用耗费心力，只要坚持践行，就能慢慢跳出内耗怪圈，让内心回归平静从容，把精力都放在自己身上。
