是不是总下意识把别人的需求放在首位？同事喊你帮忙加班，纵使身心俱疲，也说不出拒绝的话；朋友向你倾倒负面情绪，你默默当起情绪垃圾桶，从不敢喊停。我们总习惯用讨好换取他人认可，却忘了善良的第一要义，是先保护好自己。 很多人将讨好归因为性格软弱，实则不然——这不过是陷入了“认可成瘾”的心理怪圈。大脑把“被他人喜欢”等同于自我价值，于是不断退让自身边界，一味迁就他人。我们以为讨好能维系关系的稳定，殊不知，这只是在为“害怕被抛弃”的内心不安买单。 停止讨好，从不是变得自私，而是学会建立有边界的善良。 第一招，练就“温和而坚定”的拒绝方式。不必编织复杂借口，直白说“我现在不方便”“这件事超出了我的能力范围”就够了。拒绝的核心从不是费力解释，而是清晰表明自己的立场。你终会发现，真正尊重你的人，不会因一次拒绝就疏远；而那些因拒绝便离开的人，本就只是在利用你的善良。 第二招，树立“情绪账户”的管理思维。把自己的情绪能量当作珍贵存款，为他人付出时，记一次“支出”；满足自身需求时，做一次“存入”。当情绪支出远大于存入，就果断给自己按下“暂停键”——比如每周留一天专属的无社交日，只做让自己舒心的事。 第三招，用“课题分离”厘清关系的边界。别人的情绪，是别人的课题；你的感受，才是自己的课题。朋友失恋难过，你可以陪伴安慰，但不必为他的情绪负责；同事工作失误，你可以伸手协助，但不必替他承担后果。边界从来不是冷漠，而是让关系长久健康的前提。 讨好的底层逻辑，从来都是对“不被爱”的深层恐惧。但你要懂得：真正的被爱，从不是你拼尽全力满足别人的需求，而是你哪怕不迎合、不迁就，真实的样子，也值得被真心喜欢。
