倾听中，会发现很多问题，光靠倾诉效果不明显，这时候仅仅靠倾诉已经不够了。 这种情况下可能面临认知调整，心理重构，多重自我整合。 整合多重自我的关键是帮助过往的自己走出未曾想明白的迷局。 有没有高效的整合自我的方法呢？ 提供三种路径： 1.使用“镜像法”定位分歧面向 主要是回想并唤出那个经常让你痛苦、矛盾或犹豫的情境。 想象在你面前浮现出两个你：一个以旧有的方式回应你，一个是已经蜕变完成、并以全新意识频率回应的“另一个你”。 观察两者在语气、姿态、情绪频率上的不同——你要做的不是“改正错误”，而是选择让自己按照更成熟智慧的状态呈现出自己当前的所是。 所谓变频其实是一种选择，但当然，想要做出这样的选择，首先你要能意识到和设想观觉到那个能以全然不同状态应对过往问题的自己。 当你慢慢地习惯了以更睿智、成熟、平稳、通透的方式演绎自己，从此也就成了那个意识频率的代言者。 2.启动“记忆重构法” 当你如其所愿地成为了一个更好的自己，那就可以把自己置身于过往的那些经历中，用当前的心智与智慧，重新诠释与演绎，并发现那些曾被你在情绪化中忽视了的自我问题。 找到一段你过去定义为“失败”或“受伤”的经历，用现在的所学重新解释那段经历，重新记忆那些所是，重新定义你曾记恨与误解过的他人。 你不是在骗自己，而是在修改自我频率结构。 当你重新梳理完自己所有的经历后，你的记忆、你对世界与过往的认知，会截然不同。 而这样的梳理每隔一段时间，如果你的意识成长了，就会需要再温故知新一次——过去从未真正成为历史，一切已逝都还鲜活。 所有记忆都只是个人对过往的自我诠释。 当你真正明白：“那不是挫折，而是节点的呼唤”，你就完成了一次意识的切换跳跃——你已经不是那个被固有认知和命运压制的自己。 3.“频率微调仪式” 没有谁，可能感知到陡然发生的频率实相平行切换。 就好像用旋钮调节无线电收音机的收听频道一样，当你旋转自己的旋钮，你当前的状态会变得恍惚，之后会发现与自己记忆有所偏差的细节，你会质疑是自己记错了；但如果把时间拉长一些，你会发现固有的生活环境、身边的人物、自己所从事的工作或偏好，都发生了变化。 这种渐进的变化没有明显的边界感可让人察觉到，就好像青春期长个儿的孩子，每天好像都是同样的，但一年后一看已经是高出了十多厘米的大姑娘了。是具体哪天、哪一刻发生的这变化，回想一下又怎么都说不出来。 意识变频是双向的：有些越活越狭隘，总觉得没路可走、没得选择，最后悲观绝望、无助又无奈；有的愿意用更广阔、更广谱、更多元、更包容的态度理解世界、世人与自己，于是其意识频率能兼容理解种种不容易，对迫不得已的走投无路、一时糊涂的得失计较、内在匮乏的贪得无厌，都只是悲悯地一笑，或提点两句，或不再计较自乱心境。 当你能兼容谅解理解那些低维低频的意识的蠢笨，并真心地去爱他们时，你也就能被比你更高阶的意识存在所共鸣与接纳。进而成为它们中的一员，成为无条件的爱、不住相的慈悲。
