困在自己的世界里，是过度内耗、自我封闭的状态，学会这简单四步，便能慢慢向外舒展，拥抱鲜活生活。
第一步，主动打破独处惯性。每天留30分钟走出舒适区，去楼下散步、买杯饮品，哪怕只是和店员简单问好，用微小互动撕开自我封闭的缺口，别让独处变成隔绝外界的壁垒。
第二步，放下过度自我关注。停止反复纠结自身情绪与对错，试着把注意力转移到他人身上：倾听朋友的烦恼、帮家人搭把手，在付出与共情中，跳出“自我中心”的思维怪圈。
第三步，尝试新的微小体验。选一件低成本小事尝试，比如学一道家常菜、跟着视频练十分钟操、读几页新书，新鲜体验能唤醒感官，让世界的丰富性替代内心的单调。
第四步，接纳不完美的互动。不必害怕社交中的尴尬与失误，没人会一直关注你的表现，勇敢开口、坦然相处，哪怕只是简单聊天，也是走出自我世界的重要一步。
走出自己的世界，从不是否定自我，而是在与外界的联结中，看见更完整的自己。慢慢来，每一步微小的尝试，都在靠近更开阔的生活。
