非暴力沟通的核心，是用观察代替评判，用感受表达情绪，用需求传递期待，用请求给出方向，四步就能轻松掌握。
第一步，客观观察，不贴标签。只说事实本身，比如“你今天晚归三小时没告知”，而非指责“你总是不顾家、爱拖延”，避免主观评判引发对立。
第二步，坦诚感受，不藏情绪。说出内心真实状态，比如“你晚归没说，我会担心也会失落”，而非抱怨“你真让我生气”，清晰传递情绪而非发泄情绪。
第三步，明确需求，不绕弯子。说出情绪背后的真实需求，比如“我需要被重视，也需要安全感，遇事希望能及时沟通”，让对方知道你情绪的根源，而非猜来猜去。
第四步，具体请求，不模糊化。提出清晰可行的期待，比如“以后晚归能不能提前半小时告诉我原因”，而非宽泛要求“你以后多上心点”，让对方知道该如何回应。
生活中，我们常因沟通方式不当引发矛盾。非暴力沟通不是忍气吞声，而是用温柔且坚定的方式，既照顾自己的感受，也尊重他人的想法。试着用这四步沟通，少些指责与争吵，多些理解与包容，关系会更温暖，相处也更舒心。
