你是不是总在优先满足别人的需求？同事请你帮忙加班，你明明很累却不敢拒绝；朋友向你倾诉负面情绪，你把自己当成“情绪垃圾桶”却不敢喊停。我们习惯用“讨好”来换取认可，却忘了善良的前提是“保护自己”。 很多人把讨好归结为“性格软弱”，但真相是：你陷入了“认可成瘾”的心理模式。大脑把“被别人喜欢”当成了自我价值的证明，所以不断压缩自己的边界来满足他人。你以为“讨好”能换来关系的稳定，其实只是在为“害怕被抛弃”的不安买单。 停止讨好，从来不是“变得自私”，而是要建立“有边界的善良”。 第一招，练习“温和而坚定”的拒绝话术。不用找复杂的借口，直接说“我现在不方便”“这件事超出了我的能力范围”。拒绝的核心不是“解释”，而是“明确立场”。你会发现，真正尊重你的人，不会因为一次拒绝就离开你；而那些因为拒绝就疏远你的人，本来就只是在利用你的善良。 第二招，建立“情绪账户”的管理意识。把你的情绪能量当成“存款”，每次为别人付出时，记录“支出”；每次满足自己需求时，记录“存入”。当“支出”远大于“存入”时，就给自己设置“暂停键”——比如每周留出1天“无社交日”，只做让自己舒服的事。 第三招，用“课题分离”划清关系边界。别人的情绪是别人的课题，你的感受是自己的课题。朋友失恋痛苦，你可以陪伴，但不用为他的情绪负责；同事工作失误，你可以协助，但不用替他承担后果。边界不是冷漠，而是让关系更健康的前提。 讨好的底层，是对“不被爱”的恐惧。但你要明白：真正的被爱，不是“你满足了别人的需求”，而是“你真实的样子，就值得被喜欢”。
