内耗，是心理能量的无意义消耗，源于对过去的纠结、对未来的焦虑，以及对自我的过度苛责。这种心理状态如同无形的枷锁，让我们在犹豫、自我怀疑中耗尽精力，却始终停在原地。从心理学角度来看，内耗的本质是思维与现实的脱节，学会斩断这种内耗，才能让心理回归平和，唤醒真实的行动力。 拒绝内耗，首先要学会觉察情绪的边界。当脑海中反复回放遗憾的过往、设想未知的风险时，试着喊停并标注情绪：“我现在在焦虑，这只是想法，不是事实。”心理学中的正念疗法强调活在当下，当我们将注意力从虚幻的思维拉扯拉回眼前的事，内耗的源头便会被切断。不必为未发生的事提前焦虑，也不必为已结束的事过度懊悔，人生本就是在不完美中前行。 其次，要放下对完美的执念。很多内耗源于“我必须做好”的绝对化思维，一旦达不到预期，就陷入自我否定。其实，成长的核心从来不是完美，而是完成。接受自己的有限性，允许自己犯错、允许事情有瑕疵，才能摆脱“想太多做太少”的困境，用行动代替空想，让心理能量转化为实际价值。 最后，学会与自我和解。内耗的人往往习惯用放大镜看自己的缺点，却忽略了自身的闪光点。试着用自我关怀代替自我批判，像对待朋友一样包容自己的不足。当内心的指责声变成鼓励声，我们才能拥有稳定的自我价值感，不再因他人的评价、外界的期待而摇摆。 内耗从来不是解决问题的方式，而是困住自己的牢笼。余生很短，与其在胡思乱想中消耗自己，不如学会简单一点、果断一点、包容一点。停止内耗，把时间和精力留给值得的事，才能活出松弛又有力量的人生。
