❤️自我效能感由心理学家班杜拉提出，核心是个体对自身能否成功完成某一任务、达成某项目标的主观判断与信心，它不是能力本身，却直接决定你是否敢开始、能坚持、会抗挫，是驱动行动的核心心理动力。 ❤️高自我效能感的人，遇挑战敢主动突破，受挫后快速回弹，做事更有韧性；低自我效能感则易自我设限，习惯性退缩，哪怕有能力也难发挥，还容易陷入自我否定的循环 🌹🌹🌹可直接落地的提升方法（干货核心，零成本执行）⬇️ 🌞1.拆解目标，积累“小成功” 把大目标拆成“踮脚就够到”的微任务，比如“备考教资”拆成“每天背10个考点”，每完成1个就标记，用连续的小成功，筑牢亲历性经验，这是最稳的提升路径。 🌞2.找“同频参照者”，复制可借鉴路径 别对标遥不可及的大神，找和自己起点、条件相似的人，看他如何完成你想做的事，比如“和我一样零基础，3个月拿下教资的学长”，模仿他的方法，同时暗示自己“他能做到，我也能”。 🌞3. 正向自我对话，替代负面内耗 戒掉“我肯定不行”“我做不好”的负面话术，换成具体的正向表达：把“我怕考砸”改成“我每天都在复习，尽力就有收获”；把“我不会”改成“我现在不会，但可以学”，用自我说服强化信心。 🌞4. 管理身心状态，减少负面干扰 焦虑、熬夜、疲惫时，别做重要判断和挑战，先花5分钟深呼吸、拉伸，调整状态；日常保持规律作息，好的生理状态能直接降低“自我怀疑”的概率，让你更有底气。 🌞5. 主动收集正向反馈，强化积极认知 完成任务后，主动和信任的人分享，接收他们的肯定；也可以自己写“成就清单”，每周复盘时回看，把“我做到了什么”记下来，对抗“习惯性否定自己”的思维。 🌞6. 试错脱敏，重构“失败认知” 低效能感的人怕失败，会因噎废食，试着把“失败”定义为“试错”，比如一次任务没做好，不纠结“我不行”，而是想“我找到了1个行不通的方法，下次调整就好”，用小试错积累抗挫力，避免因失败否定全部
