1. 给情绪“断舍离”，停止反刍 • 当你开始反复想“他是不是不在乎我”“我是不是做错了”时，立刻喊停。可以站起来喝杯水、去窗边看看风景，用一个简单的动作打断负面循环。 • 把纠结的问题写在纸上，然后问自己：“这件事我能改变吗？”如果不能，就划掉它；如果能，就只写一个最具体的行动。 2. 用“行动”代替“脑补” • 别在心里上演“他为什么不回我”的连续剧，直接用最小的行动验证你的猜想。比如你可以直接问：“我刚才发你的视频很好笑吧？”看他的反应，比猜一百遍都有用。 • 给自己设定一个“冷静期”，比如48小时内不再想这件事，专注做一件你喜欢的事，等情绪平稳后再做决定。 3. 建立“自我优先”的思维 • 把你的感受放在第一位。如果一段关系让你感到疲惫、不被重视，那它就已经不符合“让你开心”的基本标准了。 • 每天花10分钟写“自我肯定清单”，比如“我今天认真工作了”“我和朋友聊得很开心”，用具体的小事强化你的自我价值感，减少对他人反应的依赖。 4. 用“期限”代替“无限纠结” • 给这段关系设定一个明确的“观察期”，比如一周。在这一周里，只看他的行动：是否主动提见面、是否认真回应你的分享。 • 时间一到，无论结果如何都做个了断，要么主动推进，要么彻底放下。没有明确的期限，内耗就会无限延续。
