失眠的夜最磨人，翻来覆去的焦虑、越强迫越清醒的无奈，让身心都陷入疲惫。其实不用依赖药物，掌握几个简单的睡前小方法，就能慢慢抚平思绪，帮身体进入休眠状态。 第一个方法是**“感官放松法”**：睡前10分钟关掉电子设备，坐在床边闭眼，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复5次。同时可以轻轻按摩太阳穴，或用温热的手掌敷在眼周，让紧绷的神经随呼吸慢慢松弛。 第二个是**“睡前断舍离”**：睡前1小时清空大脑杂念，把未完成的事、担心的问题写在备忘录里，告诉自己“这些事明天再处理”，避免思绪在深夜反复纠缠。同时远离辛辣食物、浓茶咖啡，喝一杯温牛奶或少量温水，减少身体负担。 第三个是**“环境降噪法”**：调暗房间灯光，拉上遮光窗帘，保持室内温度在22-24℃，这个温度最易让人犯困。如果环境嘈杂，可播放白噪音（雨声、海浪声等），用温和的声音覆盖干扰，帮大脑屏蔽外界纷扰。 第四个是**“轻度拉伸法”**：睡前做5分钟温和拉伸，比如猫式伸展、婴儿式、腿部拉伸，动作缓慢轻柔，不用发力，重点放松肩颈、腰背和腿部肌肉，缓解一天的疲劳，让身体感知“该休息了”的信号。 第五个是**“固定睡前仪式”**：每天睡前坚持同一套流程，比如“洗漱→拉伸→读3页纸质书→关灯”，让身体形成条件反射。避免睡前刷短视频、看剧情紧凑的影视剧，选择节奏舒缓的内容，帮大脑从活跃状态逐步切换到休眠模式。 失眠不可怕，关键是别对抗它。试着把这些小方法融入睡前习惯，不用强求“必须立刻睡着”，只专注于让身心放松，慢慢就会发现，安稳入睡其实没那么难。愿你告别辗转反侧，每晚都能拥有踏实的好眠。
