本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
你有没有过这样的时刻：明明什么都没做，却感觉身心俱疲；一件小事翻来覆去琢磨，直到深夜还无法入睡；做选择时反复纠结，怕选错、怕后悔、怕别人不满意……这，就是精神内耗。它像一只无形的手，悄悄抽走我们的精力，让我们在自我拉扯中，浪费了时间，耗尽了热情。
内耗的根源，往往藏在我们的心里。是对自己的过度苛责，总想着“我必须做到最好”；是对未来的无端焦虑，总担心“万一出问题怎么办”；是太在意他人的眼光，总琢磨“别人会怎么看我”。这些念头像一团乱麻，缠绕着我们的思绪，让我们困在原地，动弹不得。
其实，内耗从来不是解决问题的办法，反而会让我们离目标越来越远。与其在脑海里上演无数场“内心戏”，不如试着用行动打破僵局。
接纳不完美，是对抗内耗的第一步。我们不必事事追求极致，允许自己犯错，允许自己有做不好的地方。完成，远比完美更重要。
用行动代替空想，是治愈内耗的良药。当你纠结要不要做一件事时，不妨先迈出小小的一步。哪怕只是打开文档写一句话，哪怕只是收拾书桌的一角，行动起来，那些盘旋在脑海里的焦虑，就会慢慢消散。
学会给心灵减负，也很重要。把那些“想不通”的事写下来，分清哪些是自己能控制的，哪些是无能为力的。专注于能改变的部分，放下那些管不了的人和事。同时，给自己设置一个“情绪止损点”，察觉自己陷入内耗时，及时转移注意力——去散散步，去听听歌，去和朋友聊聊天，别让自己在负面情绪里越陷越深。
生活本就简单，不必活得那么累。别让内耗偷走你的时间和精力，把心放宽，把脚步放慢。去做值得的事，去爱值得的人，把日子过成自己喜欢的样子。
