你有没有过这样的时刻？心里像堵着一团乱麻，一点小事就忍不住烦躁、委屈，明明知道不该这样，却怎么也控制不住自己的情绪。 其实，情绪没有好坏之分，它只是身体发出的信号。那些没被疏导的情绪，不会凭空消失，只会悄悄积压在心里，变成日后的焦虑和内耗。做好情绪疏导，不是压抑情绪，而是给它一个合理的出口。试试这3个方法，帮你和情绪好好相处。 1. 给情绪“命名”，看见它就赢了一半 当你感到难受时，别急着对抗，先停下来问问自己：“我现在是什么情绪？”是愤怒、委屈、失落，还是焦虑？很多时候，当你能清晰地说出“我现在很委屈”，而不是任由情绪裹挟着你，那种强烈的不适感就会减弱大半。给情绪命名的过程，就是在和自己的内心对话，也是接纳情绪的开始。 2. 用“身体动作”释放情绪，比硬扛更有效 情绪堵在心里时，身体也会跟着紧绷。这时候别陷在思绪里反复纠结，不如起身做点具体的事：去跑一圈，让汗水带走烦躁；找个没人的地方大喊几声，释放心里的压抑；或者只是用力捶打枕头，把积压的情绪“打”出去。身体的舒展，能快速缓解心理的紧绷，这是最直接的情绪疏导方式。 3. 写下来，把情绪“倒”出体外 有时候，情绪很难用语言说出口，那就把它写下来。找一张纸，或者打开手机备忘录，不用管逻辑和文采，想到什么就写什么。你可以写“今天被误解，我真的很生气”，也可以写“我觉得很无助，不知道该怎么办”。书写的过程，就像在心里挖了一条泄洪的通道，那些说不出口的委屈和烦恼，会随着笔尖慢慢流走。 情绪就像一阵风，来了总会走。我们不需要强迫自己“不许难过”“不许生气”，只需要学会疏导它、接纳它。当你能平静地面对自己的情绪时，就会发现，你已经拥有了治愈自己的力量。
