第一步：及时觉察，看见情绪本身 当心里感到烦躁、委屈、焦虑时，别忙着逃避或压抑，先停下脚步喊出情绪的名字：“我现在很生气”“我有点难过”。不用评判情绪的好坏，只需单纯觉察它的存在，就像看见天上飘过一朵云，承认它、看见它，就是善待情绪的第一步。 第二步：短暂停留，允许情绪流动 觉察到情绪后，给自己3分钟的“情绪时间”，不强迫自己立刻冷静，也不迁怒他人。难过时可以轻声叹气，烦躁时可以静坐片刻，让情绪自然流露，而非把它死死困住。情绪就像流水，唯有允许流动，才不会在心里淤积成河。 第三步：简单梳理，读懂情绪背后的需求 情绪的出现，从来都是在提醒我们内心的需求。问自己一句：“我为什么会有这种感受？”焦虑可能是因为对未知的不安，委屈可能是因为被忽视，愤怒可能是因为边界被触碰。不用深究复杂原因，找到最直观的需求，就读懂了情绪想对你说的话。 第四步：轻量回应，给情绪一个出口 根据梳理的需求，用简单的方式回应情绪，不纠结、不内耗。想倾诉就找信任的人说几句，想放松就走走路、听听歌，想独处就给自己留一点空间。哪怕只是喝一杯温水、做几个深呼吸，也是在给情绪一个温柔的出口，让它慢慢平复。 第五步：事后复盘，与情绪和解 情绪平复后，花1分钟简单复盘：这次的情绪因何而来？我是怎么应对的？下次再遇到，我可以怎么做？不用苛责自己的应对方式，只需找到让自己舒服的节奏，慢慢就会发现，面对情绪，你会越来越从容。
