划定人际交往边界的核心是 明确自身需求、温和坚定地表达立场、尊重他人边界，既不委屈自己，也不冒犯别人，具体可按这几个步骤来做： 1. 先搞清楚自己的“底线” 先梳理自己在时间、精力、金钱、情感上的承受范围：比如“不喜欢别人随便翻我手机”“周末不想被工作消息打扰”“不借钱给不熟的人”。底线越清晰，越容易判断哪些事需要拒绝。 2. 用“温和坚定”的话术表达，不指责、不讨好 拒绝或划界时，不用不好意思，也不用长篇大论解释，重点是“说事实+讲感受+提需求”。 - 例1（拒绝过度打扰）：“我现在要忙工作，晚上再跟你聊哦。”（不生硬，留余地） - 例2（拒绝不合理请求）：“这个忙我帮不了，很抱歉。”（不解释原因，避免对方纠缠） - 例3（明确相处规则）：“我不喜欢聊别人的，我们换个话题吧。” 3. 对“越界行为”及时止损，不纵容 如果对方反复突破你的边界（比如频繁打探隐私、强迫你做不喜欢的事），第一次可以提醒，第二次直接拉开距离——不用怕“伤和气”，真正在乎你的人会尊重你的边界；不在乎的人，也没必要勉强相处。 4. 尊重他人的边界，双向奔赴才长久 边界是相互的，别随便打探别人的私事（比如工资、感情状况），别强迫别人接受你的想法，别占用别人的私人时间。别人说“不”的时候，坦然接受，不追问、不抱怨。
