你是不是也常常这样？明明有一堆事要做，却抱着手机刷个不停；心里想着“再等五分钟就开始”，结果一小时过去了，要做的事还停在原地；截止日期近在眼前，才慌慌张张熬夜赶工，最后一边懊悔一边发誓“下次再也不这样了”。 拖延，几乎是每个人都逃不开的“小毛病”。但很多人不知道，拖延不是因为懒，也不是因为没能力，而是我们的大脑在“逃避痛苦”。 那些没开始的工作、没完成的计划，往往伴随着压力、焦虑和对“做不好”的恐惧。于是大脑下意识地选择了更轻松的事——刷视频、打游戏、闲聊，用短暂的快乐，暂时躲开面对困难的不适感。 可短暂的逃避过后，是更深的焦虑和自责。拖延就像一个恶性循环：越拖延，越焦虑；越焦虑，越不敢开始；最后在截止日期的高压下草草收场，又因为结果不满意，陷入新一轮的自我否定。 其实，打败拖延症，不用逼自己“立刻完美完成”，试试这三个简单的方法： 第一，拆解任务，降低“开始门槛” 别盯着“写一篇五千字的文章”“完成一个复杂的项目”这种大目标，它只会让你望而却步。把任务拆成最小的、触手可及的步骤：比如“打开文档，写下标题”“列出三个核心论点”“收集一份资料”。 你会发现，当任务小到“只需要两分钟”，大脑就不会再抗拒，迈开第一步，往往是最难也最关键的一步。 第二，用“5分钟法则”，骗过你的大脑 告诉自己：“我只做5分钟，做完就停。” 大多数时候，当你真的开始做5分钟，就会自然而然地继续下去——因为行动起来之后，那种“害怕做不好”的焦虑感，会慢慢被专注的状态取代。就算真的只做了5分钟，也比原地不动强。 第三，允许自己“不完美”，接纳“半成品” 很多人拖延，是因为太追求完美，害怕一开始做得不好。但要知道，所有的完美，都是从“不完美”的初稿开始的。 先完成，再完善。哪怕写出来的文字很粗糙，哪怕整理的方案漏洞百出，都没关系。先把“半成品”摆出来，再一点点打磨，远比“迟迟不动笔”要高效得多。 拖延症的本质，是我们和自己的一场博弈。它不是你的敌人，而是在提醒你：你在害怕什么？你在逃避什么？ 当你不再对抗拖延，而是试着理解它、拆解它，就会发现，那些被你浪费的时间，原本可以用来成就一个更好的自己。 别再等“有空”“准备好了”，现在，就去做那件你一直拖着的事吧。
