“别人的一句否定，就否定自己全部”“总在意外界眼光，不敢做真实的自己”，这种对他人评价的过度敏感，正在消耗无数人的自我能量。很多人将自我价值建立在他人认可上，领导没表扬就觉得工作没意义，朋友态度冷淡就怀疑自己不受欢迎，最终在迎合他人中迷失自我。这源于心理学中的“外控型人格”倾向，即认为自我价值由外部因素决定。 建立稳定的自我价值感，需做好三件事。首先是“区分评价与事实”，他人的评价是主观感受，而非你的真实样子，比如“你这件事做得不好”是评价，“这件事的某个环节出现了失误”是事实，学会只接收有用的事实反馈，过滤主观评判。其次是“建立内在评价体系”，每周写下3件自己做得好的事，无论大小，比如“今天按时完成了任务”“主动帮助了同事”，用自我肯定替代他人认可。最后是“设定边界感”，不必为了取悦他人牺牲自己的需求，学会礼貌拒绝不合理要求，比如“我现在手头有工作，无法帮你代做”。 心理学研究表明，稳定的自我价值感能提升幸福感和抗压能力。当你不再依赖他人的评价定义自己，而是关注自身的成长和感受，就会拥有更强大的内心，在生活中更从容、更自在。
