总在深夜emo和自我怀疑？——建立内在稳定性的3个练习 白天一切正常，深夜却情绪崩溃，反复怀疑自己“我真的够好吗？”别怕，这不是你一个人的战斗。三个简单练习，帮你建立情绪“压舱石”。 练习一：建立“成就银行” 准备一个笔记本或手机备忘录，每天睡前，强制写下3件“今天我做得不错的事”。哪怕是“按时起床”、“对快递小哥说了谢谢”这样的小事。 当自我怀疑来袭时，立刻打开这个清单——这是你对抗负面情绪的证据库。大脑容易记住失败，但白纸黑字的成功会告诉你真相。 练习二：实施“第三者视角” 当陷入“我什么都做不好”的漩涡时，停下来问自己：“如果是我最好的朋友处于同样处境，我会怎么安慰她？” 我们对自己总是最苛刻的。切换视角，你会发现自己立刻能说出温柔而理性的话。把这些话说给自己听。 练习三：设定“担忧时间” 给焦虑一个专属时段。比如每天下午4:00-4:15是“担忧时间”，其他时间想到烦心事，就告诉自己：“记下来，等到4点再处理。” 神奇的是，大多数焦虑到了“担忧时间”已经不再紧迫。这个练习能训练大脑延迟处理情绪，而不是被它随时绑架。 关键认知： 情绪不是事实，它只是你内心的天气预报。允许自己“有情绪”，但不必相信情绪告诉你的一切。内心的稳定，是可以通过练习获得的技能。
