考试焦虑，是不少学生在学业路上的“拦路虎”。它像一层薄雾，模糊了知识储备的清晰轮廓，也削弱了临场发挥的底气。作为教育者与心理陪伴者，帮助学生缓解考试焦虑，不是消除紧张，而是引导他们与焦虑和平共处，让心灵轻装上阵。 认知重塑是破解考试焦虑的第一步。很多学生把考试当成“审判台”，将分数与自我价值画上等号，这种认知偏差会放大焦虑情绪。心理教师可以通过主题班会，和学生一起拆解“考试的意义”——它不是对能力的终极评判，而是检验知识掌握程度的“体检仪”。引导学生记录焦虑想法，比如“考砸了就完了”，再用事实反驳：“一次失误不代表全部，查漏补缺才是关键”。同时，培养成长型思维，告诉学生错题是进步的阶梯，每一次修正都是在为成功铺路。 情绪疏导要融入日常，成为学生的“心理保健操”。当焦虑情绪涌来时，身体会率先发出信号——心跳加速、手心出汗、注意力涣散。这时，简单易操作的放松技巧就能派上用场。腹式呼吸法是高效的“情绪灭火器”：吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复数次，就能让紧绷的神经慢慢松弛。此外，还可以教学生“焦虑专属时段”法则：每天固定15分钟，让学生尽情倾诉担忧，其余时间若焦虑冒头，就提醒自己“现在不是想这个的时候，等专属时段再说”，避免焦虑蔓延。 行为训练则能帮学生找回“掌控感”，这是对抗焦虑的核心力量。很多焦虑源于“准备不足”的恐慌，也来自“临场失控”的畏惧。教师可以组织限时模拟考试，让学生熟悉考试节奏，练习“遇到难题先跳过”的策略，避免因一道题卡壳打乱全局。同时，引导学生制定合理的复习计划，将大目标拆解成每天的小任务，比如“今天梳理数学函数知识点”“背诵50个英语单词”。当学生完成一个个小目标，成就感会逐渐累积，焦虑感便会随之降低。 家校协同是缓解考试焦虑的重要支撑。家长的态度是影响学生心态的关键变量，过度叮嘱“一定要考好”，或是刻意回避“考试”话题，都会加重学生的心理负担。教师要主动和家长沟通，建议家长多关注孩子的情绪状态，少纠结于分数排名，用“尽力就好”的包容代替“必须优秀”的施压。 考试焦虑的缓解，不是一蹴而就的工程，而是一场温柔的陪伴。当学生学会正视焦虑、调节情绪、掌控节奏，他们收获的不仅是更平稳的考试状态，更是受益终身的心理调适能力。这份能力，会成为他们未来面对挑战时，最坚实的心灵铠甲。
