“我不够好”、“我不配得”、“别人会怎么看我”——这些声音是否经常在你脑海中回荡？过度自我批评是一种痛苦的内耗，但它可以通过训练被改变。 识别你的“批判音” 首先，意识到那些自我批评的声音并非事实，而是长期形成的心理习惯。试着给这个声音起个名字，比如“严苛的王老师”或“挑剔的张阿姨”。这个小小的动作能帮你与这些声音拉开距离，意识到“那是我的一个想法，不是我本身”。 用好奇替代批评 当自我批评出现时，不要直接对抗，而是带着好奇询问：“这个声音想保护我什么？” 通常，自我批评背后是害怕失败、害怕被拒绝的恐惧。感谢这部分想保护你的意图，同时温和地告诉它：“谢谢你想保护我，但现在我需要用更友善的方式来面对。” 培养“自我见证者” 每天睡前，花5分钟回顾一天，不是评判自己做得好坏，而是以友善见证者的角度描述：“今天我经历了...我尝试了...我感受到了...” 这种不带评判的观察，能逐渐削弱批判性思维的主导地位。 立即行动指南：准备一个小本子，左边记录出现的自我批评，右边写下更客观、友善的重新解读。坚持一周，你会发现左栏的内容逐渐减少，对自己的态度也在悄然转变。
