抑郁不是矫情，是情绪生病了，不用硬扛，跟着这些小事慢慢走出来，你已经很棒了。 1. 先稳住生理基础：固定作息，哪怕睡不着也按时躺卧起床；三餐吃够主食，别空腹；每天晒15分钟太阳，促血清素分泌，比硬撑更管用。 2. 拆解情绪内耗：别对抗“难过”，允许自己哭，给情绪出口；拿本子写“当下想法+事实”，比如“没人在乎我”→“今天没人主动找我”，打破灾难化思维，减少自我否定。 3. 做“最小化行动”：别逼自己做大事，从穿衣、下楼走5分钟、洗个碗开始，每完成一件就夸自己，积累微小成就感，重建对生活的掌控感。 4. 拒绝孤立：选1个信任的人说“我很难受，想被陪陪”，不用讲清楚原因；也能找心理支持，求助不软弱，是对自己负责。 5. 避开情绪陷阱：远离过度负面的信息，少反复想糟糕的事；别苛责“要快点好”，恢复是曲线的，今天比昨天多走一步就是进步。 6. 紧急应对：若有极端想法，立刻联系亲友、心理援助热线，或去医院急诊，生命永远优先，你值得被好好对待。 别怕，抑郁是暂时的困境，不是你的宿命，一步一步慢慢来，阳光会慢慢照进来。
