本手记内容皆得到当事人的许可，手记中的人名皆为虚名。
我们常陷入一种思维习惯：还没开始做事，就反复设想各种糟糕的结果。面试前认定自己会落选，还没考试就担心考砸，还没开口就预判会被拒绝。这种“提前担心”像在心里预演失败，消耗心力，磨损信心。过度担心坏结果，往往让事情真的变糟。当你总想着“万一搞砸”，紧张和焦虑就会悄悄绑住你的手脚。准备发言时满脑子都是忘词的窘迫，可能真的会忘词；开车时总担心剐蹭，反而不够专注。心理学家把这称为“自证预言”——你相信什么，就容易让什么发生。就像走独木桥，如果一直盯着下面的深渊，反而容易失去平衡。
更实际的是，对坏结果的想象大多不会成真。有研究显示，人们担心的坏事中，超过八成从未发生。但我们却为这些“想象的失败”提前支付了焦虑的代价，在真正需要专注和勇气的时候，反而因为精神透支而力不从心。这就像在晴天反复练习暴雨逃生，却错过了享受阳光的时光。
当然，这不是说完全不做最坏打算。适当的风险意识能让我们准备得更周全，但关键在于区分“合理预案”和“过度焦虑”。前者是“如果下雨，我就带伞”，后者是“万一下冰雹、刮台风、伞坏了怎么办”，陷入无穷的“万一”里。
把注意力从“可能会出什么错”、“可能有什么坏结果”转移到“我现在能做什么”。当你专注在每一个能改善的细节上，那些对坏结果的担忧自然会退到背景里。生活的智慧，有时就在于懂得：少一分对坏结果的恐惧，就多一分对当下可能性的把握。
