你有没有过这种时候：考试总考砸，后来干脆不复习了；减肥越减越胖，索性破罐破摔吃大餐；工作里反复被否定，慢慢就不敢主动做事了？别骂自己“没毅力”，这很可能是“习得性无助”在作祟。 这概念是心理学家塞利格曼搞出来的，他当年做过个挺残忍的实验：把狗关在笼子里，一摇铃就电击。狗一开始拼命挣扎，想逃出去，可笼子关得死死的，怎么都没用。试了无数次后，哪怕后来把笼子门打开，再摇铃，狗也不跑了，就趴在那等着挨电——它知道“再努力也没用”，干脆放弃了。 这就是习得性无助：反复经历失败或无法控制的坏事，慢慢形成“我怎么做都没用”的心理，最后连尝试的勇气都没了。 生活里这种情况太多了：小孩学写字，总写不好被爸妈骂，慢慢就不想学了，觉得“我天生就写不好”；职场新人做项目，反复被领导否定，后来遇到任务就躲，觉得“我肯定做不好”；甚至感情里，总遇到渣男/渣女，就会觉得“我不配被爱”，干脆封闭自己。 其实这不是你能力差，而是一次次的挫败，让你大脑形成了“无助回路”。但别慌，这不是不可逆的！比如把大目标拆成小任务，每次完成一点，积累“我能行”的信心；比如记录自己的小成功，哪怕只是今天按时起床、完成了一个小工作，慢慢打破“我不行”的执念。 说白了，习得性无助就是一场心理上的“自我放弃”，但只要你愿意重新尝试，哪怕只是小小的一步，也能慢慢走出这个怪圈——毕竟，笼子门早就开了，只是你忘了可以自己走出去呀。
