正确表达情绪的核心是坦诚说出感受+明确原因+提出需求，不指责、不压抑，尤其在亲子关系中，要兼顾自身情绪释放和对孩子的引导，具体可以这样做： 1. 用“我”开头陈述，而非“你”开头指责 比如不说“你总是哭闹，烦死我了”，而是说“我现在有点烦躁，因为一直被打断做事，没办法专心”，这样能避免让孩子觉得是自己的错，减少抵触心理。 2. 给情绪“命名”，清晰表达感受 直接说出自己的情绪类型，比如“妈妈现在很疲惫，想休息一会儿”“爸爸有点失落，因为答应陪你玩却没能做到”，孩子能更直观地理解你的状态。 3. 明确提出具体需求，而非发泄情绪 比如“我现在需要安静5分钟，你可以自己玩会儿积木吗？等我休息好就陪你”，而不是“别烦我，我没空理你”，让孩子知道你当下的需求，也清楚后续的安排。 4. 对孩子示范情绪的“可恢复性” 当自己情绪平复后，可以和孩子简单沟通，比如“刚才妈妈有点着急，现在已经好啦，我们继续讲故事吧”，让孩子明白情绪是暂时的，不用一直担心。
