1. 理解他的“操作系统” 他的疏离和退缩，并非不爱你，而是根植于对亲密关系的深度恐惧。他把独立视为安全，你的靠近（即使是正常需求）会被他的系统误读为“入侵”和“控制”。理解这一点，能避免你把他的行为全部归因为“不爱我”，减少自我消耗。 2. 成为“稳定的安全基地” 他需要感到安全，才会尝试靠近。因此，你的情绪稳定至关重要。避免因他的退缩而焦虑追逼（如连环质问），这只会印证他“关系很危险”的预设。取而代之的是：保持温和的开放性。 在他退缩时说：“我感觉你好像需要一点空间，我理解。等你准备好的时候，我都在。”然后专注自己的生活。你的稳定，是他慢慢学习信任的参照。 3. 清晰、非攻击性地表达需求 不要让他猜测。用“我陈述句”直接、平静地表达你的感受和需求。例如：“当你一整天不回消息时（行为），我会感到担心和失落（感受）。下次如果忙，方便时提前告诉我一声好吗？（具体、合理的请求）” 4. 最重要的一点：保护你自己 你无法单方面治愈他。你的感受和需求同样重要。明确你的底线，并温和地坚持。如果他的回避严重伤害了你，或关系长期只有你在妥协，你需要认真评估是否要继续。考虑鼓励他寻求心理咨询的帮助，但决定权在他。
