核心知识点：认知失调是指个体同时持有两个相互矛盾的认知（想法、态度、行为）时，产生的心理不适状态。为缓解这种不适，人会通过调整认知或行为来恢复平衡。 通俗解释：当你“明知熬夜伤身体”却依然刷手机到凌晨，或“觉得浪费可耻”却买下不需要的商品时，内心的纠结就是认知失调在作祟。此时大脑不会坐视矛盾，反而会主动找补——比如告诉自己“偶尔一次没关系”（改变态度）、“熬夜是为了放松”（合理化行为），甚至干脆删掉“熬夜有害”的认知（回避冲突）。 实用提示：利用这一理论可正向引导行为：1. 先从小行为入手（如每天读10页书），行为改变后态度会逐渐对齐；2. 减少“合理化借口”，直面矛盾（如“我确实在浪费时间”），反而能推动改变；3. 避免强迫他人改变态度，通过创造“不得不做”的行为场景（如集体打卡健身），更易让态度自然转变。 认知失调无处不在，看懂它，就能理解很多“口是心非”的自我说服，也能更清醒地掌控自己的选择。
