首先要明白，亲属的“讲究”，多半源于他们的认知与关心，不必全盘接收也不必过度抵触。长辈的催婚，可能是出于传统观念里“成家立业”的执念；亲戚对工作的评判，或许是用他们那个年代的标准衡量当下；对生活细节的指摘，往往是习惯了用自己的经验“指导”他人。他们的出发点未必是恶意，只是认知层面的差异，让这份关心变成了让人不适的“讲究”。看清这一点，就不会把别人的评价当成对自己的否定，也不会因为反驳而产生“不孝”“不合群”的愧疚感。内耗的根源，往往是“想满足所有人”的执念，当你接受“无法让每个人满意”的现实，就已经迈出了摆脱内耗的第一步。
守住边界，是拒绝内耗的核心。亲属间的亲密，不代表可以无底线干涉彼此的生活。面对超出边界的“讲究”，不必勉强自己妥协，也不用激烈反驳，用温和而坚定的态度划清界限，反而能减少矛盾。比如面对催婚，不用长篇大论解释自己的想法，只需简单回应：“谢谢关心，我的人生节奏我心里有数，有消息会第一时间告诉大家”；面对对育儿方式的指摘，可笑着说：“您的经验很宝贵，不过每个孩子情况不一样，我们想试着按自己的方式来”。这种回应既表达了尊重，又明确了自己的立场，既不伤害亲情，也不让自己陷入两难。边界感不是疏远，而是让彼此在舒适的距离里相处，避免因过度干涉产生的摩擦与内耗。
学会筛选信息，不被他人的评价绑架自我认知。亲属的“讲究”中，很多是主观的评判而非客观的事实，比如“女孩子稳定最重要，你这份工作不靠谱”“三十岁还不结婚就是不孝”。这些话本质上是他们的价值观，不代表你的人生真的存在问题。面对这些声音，要学会“左耳进右耳出”，只吸收有价值的建议，过滤掉消耗自己的负面评价。你要清楚自己的人生目标是什么，想要过什么样的生活，这份清晰的自我认知，会成为抵御外界干扰的“盾牌”。当你坚定地知道“我是谁”“我要什么”，就不会因为别人的三言两语就自我怀疑，也不会为了迎合他人而勉强自己，内耗自然会减少。
适当“钝感力”，是减少内耗的智慧。亲属间的相处，难免会有言语上的冒犯或观念上的冲突，太过敏感只会让自己反复纠结、情绪低落。不如培养一点“钝感力”，对那些无关紧要的“讲究”不必太过较真。比如亲戚随口说“你怎么这么不会过日子”，不用往心里去，也不用急着辩解，笑着带过即可；长辈念叨“你该多学学做饭”，不必觉得是在否定自己，权当是一句普通的唠叨。这种“不往心里去”的心态，不是麻木，而是懂得放过自己。很多内耗都是因为太过在意别人的看法，当你学会对无关紧要的评价“迟钝”一点，就能省下更多心力关注自己的生活。
最后要记住，亲情是珍贵的，但你的情绪和感受同样重要。不被亲属的“讲究”影响，不是要和他们划清界限，而是要在亲情与自我之间找到平衡。你可以尊重他们的观念，但不必认同；可以倾听他们的建议，但有权选择不接受。当你学会温和地坚守边界、清醒地认知自我、从容地过滤干扰，就不会再被他人的“讲究”裹挟，也能在亲属间的相处中，既守住内心的平静，又维护好珍贵的亲情。摆脱内耗的本质，是学会为自己的情绪负责，不被外界的声音左右，在复杂的人际关系中，始终保持一份清醒与从容。
