1️⃣ 调整生活方式与增收 • 精简开支：使用记帐APP记录每一笔支出，区分“必要”与“想要” • 临时增收：考虑技能兼职（如线上辅导、设计接单）或闲置物品转卖 • 寻求支持：告知家人当前状况，他们可能提供情感支持或临时帮助 2️⃣ 心理调节技巧 • 正念练习：每天清晨进行5分钟冥想，关注呼吸而非思绪 • 感恩日记：每晚记录3件值得感恩的事，转移对债务的过度关注 • 设置“无债话题时段”：与家人约定某段时间不讨论债务，保持生活平衡 3️⃣ 避免常见陷阱 • ❌ 以贷养贷（只会放大债务雪球） • ❌ 逃避催收（主动沟通比失联好） • ❌ 过度削减基本生活需求（营养不良会影响工作能力）
