“我又冲动了”——这是很多人在情绪平复后常说的话。遇事容易冲动，并非不可改变的天性，而是可以通过刻意练习调整的行为模式。分享三个简单易操作的技巧，帮你在情绪上头时稳住节奏： 第一个技巧：物理隔离法。当你感觉情绪即将失控，比如和人争吵到白热化，或是被工作压力逼到临界点，立刻起身离开现场。去窗边看看风景，到楼下走一圈，甚至只是去倒杯水，空间上的距离能快速打断负面情绪的发酵，让理性重新占据上风。 第二个技巧：情绪记账本。准备一个小本子，每次冲动后花5分钟记录：当时发生了什么？我产生了什么情绪？我做了什么冲动的行为？造成了什么后果？坚持一周你会发现，自己的冲动往往有固定的触发点——可能是被质疑时的愤怒，或是被忽视后的委屈。看清规律，才能提前防备。 第三个技巧：替代反应法。提前为自己设定一个“冲动替代行为”：比如想发火时，先握紧拳头数10个数；想脱口而出伤人的话时，换成“我现在有点激动，想先冷静一下”；想草率做决定时，先列下“做”与“不做”的三个理由。用新的行为模式替代冲动反应，久而久之便会形成新的习惯。 改变冲动的习性，就像训练肌肉，需要耐心和坚持。不必追求一蹴而就，哪怕每次比上一次多坚持10秒，都是进步。当这些小技巧内化为本能，你会发现，自己早已不再被情绪左右，而是成为了情绪的主人。
