第一步，区分“付出”与“自我感动”。拿出纸笔，写下你为这段感情做的事，再标注“这些事是对方需要的，还是我想做的”。比如你熬夜为对方准备礼物，对方却毫不在意；你放下底线迁就对方，对方却习以为常。单向的付出不是深情，只是自我感动的执念，真正的爱从来都是双向奔赴。
第二步，记录情绪收支表。连续一周，每天记下和对方相处后的情绪状态：是轻松愉悦，还是委屈、焦虑、自我怀疑？真爱会让你变得自信舒展，而让你频繁心碎的关系，早已在悄悄消耗你的能量。当负面情绪远多于正面情绪时，就该清醒：心碎不是爱的证据，而是关系失衡的警报。
第三步，做一次“断联测试”。给自己三天时间，暂时不主动联系对方，也不关注对方的动态。这三天里，你是更专注于自己的生活，还是坐立不安、满脑子都是对方？如果断联后的你，反而找回了久违的平静，就说明你留恋的不是那个人，而是自己付出的时光和不甘心。
感情里最遗憾的，不是错过真爱，而是把消耗当成深情，把心碎当成勋章。放下对“痛彻心扉”的执念，才能遇见那个让你笑比哭多的人。真正的爱，从来都不需要用心碎来证明。
