感情里的习得性无助，是个体在亲密关系中反复遭遇矛盾、伤害或失败，多次尝试改善却未获积极反馈后，逐渐放弃主动努力，陷入“怎么做都没用”的消极心理状态。这种心理会让人在感情中变得被动、麻木，甚至自我否定，严重削弱对亲密关系的掌控感和信心。 从心理学角度看，它的形成有清晰的发展轨迹。起初，人在感情里会积极投入，比如主动沟通矛盾、妥协让步、为对方改变自己，可当这些尝试反复落空——比如沟通时被忽视、付出被贬低、问题始终得不到解决，个体的自我效能感会持续下降。久而久之，潜意识里会形成“我的努力无法改变感情走向”的固化认知，进而从“主动尝试”转向“被动承受”。 在亲密关系中，这种心理的表现十分典型。比如伴侣间发生争吵时，一方不再解释或争辩，默认“反正说了也没用”；面对感情里的漏洞，比如对方的冷暴力、忽视，不再想着修复，而是麻木忍耐；甚至在关系出现转机时，也会因害怕再次失望而选择回避。更关键的是，这种无助感会泛化，让人从“对这段感情无力”延伸到“对所有感情都没信心”，即便进入新的关系，也容易带着悲观预设，难以建立信任。 依恋模式也会加剧这种状态。焦虑型依恋者可能因反复讨好却得不到回应而陷入无助；回避型依恋者则会因屡次尝试敞开心扉却遭遇伤害，最终选择彻底封闭内心。而ABC理论也能解释这一现象：感情里的负面事件（A）本身不是核心诱因，个体对事件的认知（B）——“我再努力也没用”，才是导致无助情绪（C）的关键。 要打破这种困局，首先要学会区分“事件本身”和“自我认知”，认清“这段感情的失败”不等于“你所有的努力都没有价值”；其次可以从微小的积极行动入手，比如一次有效的短沟通、一个被对方正面回应的需求，用小成功重建自我效能感；最后，若长期陷入这种状态且难以自拔，寻求的情感咨询或心理疏导，也是帮助自己走出认知怪圈的有效途径。
