快速消耗负面情绪，可尝试以下方法：-
深呼吸闭眼深吸气，默数 5 秒后缓慢呼出，重复 3-5 次。
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运动跑步、跳绳或打拳击，让身体疲惫带走心理焦躁。
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倾诉向信任的人倾诉，或录音给自己听，让情绪有出口。
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写情绪垃圾邮件把负面想法写下来，假装发送到 “情绪垃圾桶”。
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感官激活用冷水轻拍脸颊，或听白噪音、看治愈图片。
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设定情绪期限允许自己难过 1 小时，之后做一件开心的事。
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微运动原地跳 30 次、做 10 个深蹲，或对着空气打拳。
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听音乐听舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐。
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开怀大笑对着镜子微笑，或看搞笑视频、听冷笑话。
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做好事帮助他人，大脑会分泌镇静物质，缓解烦恼。
