心里憋着事儿的时候，委屈像积雨云越堆越厚，其实不用硬扛，几个低成本的小技巧，就能帮你把情绪倒出来。 第一个技巧：“情绪垃圾桶”书写法。找一张纸或者打开手机备忘录，把心里的委屈、愤怒、烦躁一股脑写下来，不用管逻辑和文采，哪怕是骂骂咧咧的碎碎念也没关系。写完之后可以撕掉、删掉，或者找个角落藏起来，这个过程就像把心里的垃圾倒出去，写完瞬间会觉得轻松很多。 第二个技巧：“5分钟放空”散步法。不用走远，楼下的小花园、小区的步道就行。放下手机，漫无目的地走5分钟，看看路边的花草，听听风吹过的声音，感受脚踩在地面的踏实感。身体动起来的时候，紧绷的神经会跟着舒缓，那些堵在心里的情绪，也会跟着脚步慢慢消散。 第三个技巧：“自言自语”对话法。找个没人的地方，比如关起门的房间、空无一人的阳台，把心里的话大声说出来。可以抱怨，可以哭诉，也可以给自己打气。有时候情绪需要的不是解决办法，只是一个被听见的机会，哪怕听众是自己。 别让情绪在心里发酵，那些说出口的、写下来的、走出去的瞬间，都是在给心灵松绑。情绪疏解不是矫情，是对自己的温柔。
