你是否经常反复琢磨一件小事，陷入“如果当时…就好了”的后悔中？或者在行动前，就被各种可能的失败想象吓得止步不前？这种持续的自我消耗，在心理学上被称为 “反刍思维” 与 “灾难化想象” 。它消耗的心理能量，远比完成事情本身要多得多。 真正的困境，往往不在于外界的压力，而在于我们内心的“自我战争”。大脑的威胁预警系统（杏仁核）过度活跃，会让我们对不确定性充满恐惧，不断脑补最坏的结果，试图用“反复思考”来获得虚幻的控制感。结果却是，思维在原地空转，行动力被彻底锁死。 停止内耗，关键在于 “从思辨转向行动” 。一个有效方法是“五分钟启动法则”：对于让你纠结的事，不要等想通了再去做，而是先投入五分钟。无论是写报告的开头，还是进行一次困难的沟通，告诉自己“只做五分钟”。行动本身会重塑你的感受，并打破焦虑的恶性循环。当你开始行动，大脑的焦点就从“恐吓”切换到了“解决”。 内耗是智慧的假象，行动才是真实的成长。今天，就选一件你拖延的小事，用“五分钟”为自己启动一次。你会发现，挡在面前的，往往不是事情的难度，而是自我否定的虚影
