焦虑情绪管理 焦虑是内心对未知的过度担忧，并非不可控的洪水猛兽，掌握科学方法就能与之平和共处。 首先要学会觉察情绪，当心慌、胸闷、思绪杂乱时，及时停下手中事，对自己说“我现在在焦虑”，接纳情绪而非对抗，越抗拒反而会让焦虑越强烈。其次可以用身体调节法缓解，比如做一组深呼吸，用“4秒吸气、6秒呼气”的节奏平复交感神经；或起身走动、拉伸，让紧绷的身体放松下来，打破焦虑的恶性循环。 另外，拆解焦虑源很关键。把让你不安的事写下来，区分“能控制的”和“管不了的”，专注于能改变的部分——比如担心工作完不成，就拆解成具体步骤逐个推进，行动是化解焦虑最好的良药。最后别忘给自己留一点缓冲空间，允许偶尔的焦虑存在，不必苛责自己时刻保持乐观。
