手机不离手，每隔几分钟就解锁屏幕，盯着对话框里的“已送达”发呆；对方迟迟不回消息，脑海里自动上演“他是不是讨厌我”“我哪里说错了”的负面剧情——这种焦虑，你是不是也很熟悉？ 其实，消息延迟的背后，往往和你无关：对方可能在开会、赶路，或是手机没电，甚至只是单纯想放空。我们的焦虑，源于对关系的不确定感，以及把“不回消息”过度归因到自己身上的思维惯性。 想要跳出这个怪圈，试试三个简单却实用的方法： 1. 设定“等待边界”：给消息等待设一个时间阈值，比如1小时。超过时间就收起手机，去做一件能快速投入的事——整理桌面、做3分钟拉伸，用具体动作打断焦虑循环。 2. 替换负面脑补：当你开始胡思乱想时，刻意告诉自己：“他只是在忙，不是针对我。”用客观假设替代主观臆断，减少情绪内耗。 3. 专注自我锚点：把注意力拉回自己身上。你可以追一集喜欢的剧，或是完成一项小任务。当你沉浸在自己的节奏里，就不会把对方的回应当成情绪的“晴雨表”。
