凛冬时节，不少家长发现家里的青春期孩子变得格外“不对劲”：往日里叽叽喳喳分享校园趣事的身影，如今总把自己关在房间里，对着书桌发呆或者抱着手机沉默寡言；曾经按时完成的作业，现在拖到深夜也写不完，甚至作业本上满是空白；被问及学习情况，要么烦躁地摆手拒绝沟通，要么干脆丢下一句“不想学了”，任凭家长怎么劝说都无动于衷。 家长们难免焦虑不已，忍不住在心里嘀咕：“这孩子是不是越来越偷懒，故意厌学？”“是不是偷偷沉迷手机游戏，心思根本不在学习上？”可很少有人能静下心来察觉，青春期孩子冬季的厌学与沉默，从来不是单纯的“偷懒”或“叛逆”，而是生理与心理双重压力下的预警信号。 一个反常识的真相是：孩子的逃避不是对抗家长的刻意为之，而是心理资源彻底耗尽后的自我保护；此时若是一味强制催促、指责施压，只会让他们更想缩回自己的“安全壳”里，与家长的距离越来越远。 从生理角度来看，冬季的低温与短日照，是触发孩子情绪低谷的重要诱因。科学研究表明，人体内的血清素——一种能调节情绪、让人感到愉悦和专注的关键神经递质，其分泌量与光照时长密切相关。 冬季昼短夜长，光照时间大幅缩短，会直接导致血清素分泌减少，人就容易陷入低落、疲惫、注意力不集中的状态。而青春期孩子的大脑尚未发育完全，神经调节能力远弱于成年人，对血清素变化的敏感度也更高，因此更容易受到季节变化的影响，出现情绪波动。 与此同时，冬季往往叠加着期末考、升学摸底考等密集的学业压力，老师的叮嘱、家长的期待、同学间的竞争，像一张无形的网，把孩子紧紧裹住。课堂上要跟上老师的复习节奏，课后要完成堆积如山的试卷和作业，还要面对家长“能不能考上重点高中”“这次排名能不能往前冲”的追问。 生理上的疲惫遇上心理上的高压，双重负荷会快速耗尽孩子的心理能量，让他们连“坐在书桌前翻开课本”都变成一件需要耗费巨大力气的事。这时的“厌学”，不是孩子的主观选择，而是身心发出的“我需要休息，我需要被理解”的求救信号。 想要帮孩子走出冬季情绪低谷，不能靠“逼”和“骂”，而是要给他们提供可落地的自我调节工具，从生理补给、学习减压、情绪释放三个维度，帮他们慢慢找回状态，重建对学习和生活的掌控感。 一、 生理补给：吃对食物，给情绪“充电” 既然血清素分泌不足是冬季情绪低落的生理根源，那我们就可以通过科学饮食，为身体补充合成血清素的原料，帮孩子缓解低落感，重拾精力。 血清素的合成离不开色氨酸，而色氨酸要顺利进入大脑发挥作用，还需要碳水化合物的“助攻”。以下这些食物搭配方案，家长可以引导孩子融入日常饮食，简单易操作： 1. 富含色氨酸的核心食物：香蕉、坚果（核桃、杏仁、腰果）、鸡蛋、瘦肉、豆制品、深海鱼等。这些食物能为身体提供合成血清素的基础原料，比如早餐给孩子准备一个水煮蛋加几颗杏仁，课间让孩子吃一根香蕉，晚餐做一道清蒸鱼或者豆腐炒肉，都是便捷又有效的补给方式。 2. 搭配碳水化合物提升吸收效率：色氨酸进入大脑需要“载体”，适量的复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦、红薯、玉米）能帮它更好地穿过血脑屏障，发挥调节情绪的作用。可以让孩子在吃坚果的同时，搭配一片全麦面包；早餐煮一碗燕麦粥，代替精制的白粥或白米饭，既饱腹又能助力血清素合成。 3. 避开影响情绪的“雷区食物”：减少高糖、高油的零食和饮料摄入，比如奶茶、薯片、糖果等。这类食物虽然会带来短暂的愉悦感，但血糖的快速波动会加剧情绪起伏，让孩子更容易陷入烦躁和低落。 【场景应用】 初二的小宇一到冬天就提不起劲写作业，坐在书桌前半小时，课本翻来翻去还是停留在第一页，上课也总忍不住打瞌睡。妈妈没有指责他“偷懒”，而是调整了家里的饮食结构：早餐换成燕麦粥配水煮蛋和核桃，课间给孩子的书包里塞一根香蕉，晚餐主打豆制品和瘦肉，同时减少了家里的零食储备。坚持一周后，小宇自己主动跟妈妈说：“最近坐在书桌前没那么烦躁了，上课也不容易走神，能静下心看会儿书了。” 二、 学习减压：小目标拆解，降低行动门槛 很多时候，孩子不是不想学，而是一想到“要写完一本练习册”“要复习一整章的知识点”，就会被巨大的压力吓退，干脆选择逃避。这时，“小目标拆解法”就能帮孩子打破“畏难情绪”，让学习变得“触手可及”，从“不想做”变成“能做到”。 这个方法的核心是：把宏大的学习目标，拆解成“踮踮脚就能完成”的极小任务，降低行动的心理门槛，用一次次的小成功积累自信心。具体操作可以遵循三个原则： 1. 任务拆解要足够小，小到没有抗拒理由：不要给孩子定“今天把数学作业写完”“复习完语文第五单元”这样的大目标，而是拆成更具体的微任务，比如“今天先做1道数学选择题”“把语文生字表里的5个生字抄一遍”“背诵3句英语课文”。哪怕只是完成一个5分钟就能搞定的小任务，也能给孩子带来“我能做到”的掌控感，这种正向反馈是驱散厌学情绪的良药。 2. 完成小任务后及时肯定，强化正向激励：孩子完成拆解后的小目标，家长不要说“这有什么好骄傲的，赶紧接着做”，而是要及时给予具体的肯定。比如“你看，只要拿起笔开始做，这道题其实很简单对不对？”“今天你主动完成了5个生字的抄写，比昨天进步了，真棒！”。正向的鼓励能让孩子感受到自己的努力被看见，从而更愿意坚持下去。 3. 循序渐进增加任务量，不急于求成：当孩子能轻松完成每天的微任务后，再慢慢增加任务难度和数量，比如从“1道数学题”变成“2道数学题”，从“抄写5个生字”变成“抄写10个生字”。循序渐进的节奏不会让孩子感到压力，反而能让他们在不知不觉中恢复学习状态。 【场景应用】 初三的小琪因为担心期末考成绩不理想，一看到厚厚的试卷就心慌，干脆把试卷扔在一边，趴在桌上假装睡觉。爸爸知道后，没有批评她，而是坐在她身边，指着试卷说：“我们不要求写完一整张卷，今天就只做第一道选择题好不好？就5分钟，做完我们就去吃你爱吃的水果。”小琪半信半疑地拿起笔，没想到不到3分钟就做完了。爸爸立刻竖起大拇指：“你看，这道题你做得又快又对，思路特别清晰，很厉害呀！”第二天，小琪主动跟爸爸说：“我今天想做两道数学题，再抄一遍英语单词。”慢慢的，她从每天做1道题，变成了能完整做完一张小试卷，厌学的情绪也越来越淡。 三、 情绪释放：给情绪找个出口，比讲道理更有效 青春期的孩子不擅长用语言表达自己的情绪，心里的委屈、压力、烦躁憋久了，就会变成沉默和抗拒。这时，与其苦口婆心地讲大道理，不如给孩子找一个安全的情绪释放渠道，让他们把心里的“情绪垃圾”倒出来，才能轻装上阵。 以下两种方式，适合大多数不擅长表达的青春期孩子，家长可以引导孩子尝试： 1. 写情绪日记：把心事藏在文字里：准备一个带锁的笔记本，告诉孩子“不想说的话，就写在本子里吧”。不用讲究文采，不用在意字迹是否工整，哪怕是“今天好烦，不想上学”“老师批评我了，我觉得很委屈”这样的碎碎念也没关系。书写的过程，本身就是梳理情绪的过程，把心里的烦恼写出来的瞬间，压力就会减轻大半。家长要做到不偷看、不追问，给孩子足够的隐私空间，让日记本成为孩子最信任的“情绪树洞”。 2. 用画画释放情绪：用色彩表达心情：不是每个孩子都喜欢文字表达，画画也是很好的情绪出口。给孩子准备一套彩笔和画纸，让他随便画，画一团乱糟糟的线条也好，画一片乌云密布的天空也罢，甚至可以让孩子用画笔在纸上涂鸦，把心里的烦躁“画”出来。家长不用追问“你画的是什么意思”，只需要告诉他“想画就画，没关系，画完会舒服很多”。色彩和线条的表达，能让孩子压抑的情绪得到无声的释放。 【场景应用】 高一的小琳进入冬季后变得格外沉默，放学回家就钻进房间，妈妈问她校园里的事，她也只是敷衍地回答“没什么”。后来妈妈给她买了一本带锁的漂亮笔记本，还搭配了一盒彩色笔，轻声说：“不想说的话，就写在本子里，或者画下来，妈妈不会偷看的。”小琳一开始只是在本子上随便涂鸦，画满了黑色和灰色的线条，慢慢开始写一些心里话，比如“今天考试没考好，好难过”“妈妈又催我学习，我压力好大”。写完之后，她会主动跟妈妈分享一些校园里的小事，沉默的次数越来越少，脸上的笑容也渐渐多了起来。 青春期本就是情绪波动的阶段，冬季的生理变化更是给这份波动加了“催化剂”。家长要做的，不是做监督学习的“监工”，而是做孩子最坚实的“盟友”。 当孩子出现厌学、沉默的信号时，别急着指责，先试着蹲下来理解：他不是偷懒，只是累了。给孩子补充能提振情绪的食物，帮他拆解学习目标减轻压力，允许他用自己的方式释放情绪。 请相信，当孩子的生理需求被满足、心理压力被缓解，那个阳光开朗的少年，自然会重新回到你身边，带着对生活的热爱，大步走向属于自己的未来。
