婚姻里的争吵，最怕聊着聊着就翻起旧账，把当下的矛盾变成陈年旧怨的“总爆发”。其实只要掌握这5个技巧，就能让争吵聚焦问题、不伤人，守住婚姻的温度。 1. 开场先定“话题边界” 争吵一开始就明确沟通范围，比如：“我们今天就说今晚谁洗碗的事，之前的事先不扯”。这样能直接框定讨论的核心，避免聊着聊着跑偏。如果对方要提过去，温和提醒：“那件事我们上次已经解决了，现在先把眼前这个问题说好”（话题聚焦法）。 2. 用“我感受”代替“你总是” 翻旧账的根源，往往是把当下不满和过去委屈叠加。与其说“你总是这样，上次也不做家务”，不如换成“你今天没洗碗，我忙了一天有点累，心里不太舒服”。前者是指责式翻旧账，后者是表达感受，能让对方放下防备，更愿意听你说话（非暴力沟通法）。 3. 情绪上头时按“暂停键” 当感觉自己要翻旧账，或者对方开始提过去，立刻喊停：“我现在有点激动，我们先冷静20分钟再聊”。离开争吵的环境，去喝口水、走一走，等情绪平复后再回来。暂停不是逃避，是为了避免被情绪牵着走，说出伤人的话（情绪降温法）。 4. 事后做“旧账清零”复盘 矛盾解决后，和对方一起做一次简短复盘，比如：“今天我们没翻旧账，这点特别好。以后再吵架，我们都记得只说当下的事”。还可以约定一个“清零暗号”，比如一句“说现在”，只要一方说出口，两人就都不再提过去的事（规则共建法）。 5. 平时建“情绪账本”，不攒委屈 很多人翻旧账，是因为平时的小不满没及时说，攒多了才一起爆发。可以养成“小事及时说”的习惯，比如对方某次没做家务，当时就温和提出来：“你今天忘了洗碗，我有点小失落，下次记得哦”。平时不攒委屈，吵架时就没那么多旧账可翻（情绪疏导法）。 婚姻里没有不吵架的夫妻，只有不会吵架的伴侣。少翻旧账，多关注当下，才能让每一次争吵都变成解决问题的契机，而不是消耗感情的战场。
