你是否常常感到心累：伴侣闷闷不乐，你便坐立不安，拼命想逗他开心；同事一句抱怨，你反思半天，怀疑自己是不是做错了什么；甚至家人一个担忧的眼神，都能让你放弃自己的计划。 这种疲惫，很多时候是因为我们的内心模糊了一条关键的界限，把别人的情绪当成了自己的责任。 一个简单的思路可以帮助你澄清这种负担：在做出反应前，先问自己两个问题——“这是谁的事？”和“结果由谁承担？” 举个例子： · 孩子写作业拖拉，你急得火冒三丈。 · 这是谁的事？ —— 完成作业，是孩子的事。 · 结果由谁承担？ —— 作业写不完被老师批评，主要由孩子承担。 · 你的责任是什么？ —— 提供一个安静的环境，并在孩子求助时给予引导，而不是替他感受焦虑，更不是用你的情绪催赶他。 当你开始做这个简单的区分练习，你会发现，大量的心理能量被释放了。你不会再试图操控那些你无法控制的部分（比如他人的情绪和选择），而是把能量专注在你能控制的部分：你自己的态度、行为和表达方式。 你可以选择关心和支持对方，但不必为对方的情绪负责。清晰的关系，不是冷漠，而是让每个人都为自己的课题负责，从而真正地为自己和彼此减负。 如果你时常因过度承担而感到耗竭，我们可以一起练习，如何划清这条心理界限，找回轻松与自在。
