你说的是那个很棒的自我关怀练习吧？很多人都发现它在情绪低落或自我苛责时特别有帮助。 这个练习的核心，就是在遇到困难、痛苦或自责时，用我们对待好友的善意和温暖，来对待自己。 --- 经典“三句话”练习 找一个安静的时刻，将手轻轻放在胸口，感受自己的心跳和温度，然后慢慢对自己说： 1. 第一句：看见与承认痛苦 “我现在真的很难过/痛苦/害怕…（如实地描述你的感受）” · 作用：这不是抱怨，而是像对好友说的第一句话——“你看起来心情不好，怎么了？” 它意味着你正视并承认了自己的痛苦，而不是否定或逃避。 2. 第二句：连接共同人性 “很多人都曾有过类似的感受，我不是一个人。” · 作用：这是关键的一步。痛苦和失败是人类共同经验的一部分。这句话帮你打破“只有我这么糟糕”的孤立感，让你与更广阔的人类联结在一起，感受到归属和理解。 3. 第三句：给予自己善意 “愿我善待自己 / 愿我给自己一些关怀 / 愿我接纳不完美的自己。” · 作用：这是主动对自己表达善意。就像你会对好友说“别太苛责自己了，好好休息一下”，现在把这份关怀转向自己。你也可以用更具体的安慰，比如：“这确实很难，我已经尽力了。” --- 如何像对待好友一样，将这三句话融入生活？ 光说这三句话可能有点抽象，我们可以通过一些更具体的方式来“像对待好友一样对待自己”： · 当好友犯错或失败时，你会？ · 你会：安慰他，分析客观原因，鼓励他下次再试。 · 对自己：停止无尽的自我批评。告诉自己：“这次没做好，但我学到了经验。我可以调整，下次会更好。” · 当好友压力巨大、疲惫不堪时，你会？ · 你会：劝他休息，带他去散步，帮他分担一些事。 · 对自己：允许自己暂停。泡杯茶，出门走走，或者干脆放空15分钟。告诉自己：“我的感受是合理的，我需要照顾一下自己。” · 当好友对自己外表或能力感到自卑时，你会？ · 你会：指出他的优点和独特性，告诉他你欣赏他的地方。 · 对自己：照镜子时，先寻找一个你欣赏或能接纳的地方。写下自己三个与外表无关的优点（如：有耐心、有创意、诚实）。 · 当好友需要支持时，你会？ · 你会：耐心倾听，陪伴左右。 · 对自己：给自己一个“情绪暂停角”。写日记，把烦恼“说”出来；或者把手放在心上，感受自己的呼吸和存在，只是单纯地陪着自己。 --- 一个简单的日常小练习 每天睡前，花2分钟回顾一天，问自己两个问题： 1. “今天，我有没有在哪个瞬间对自己过于严厉或苛刻？” （看见痛苦） 2. “如果我的好友经历了这个瞬间，我会对他说什么？” （唤起善意） 然后，试着把那句温暖的话，默默地送给自己。 请记住：自我关怀不是自我放纵或放弃责任，而是在你跌倒时，成为第一个扶起自己、为自己包扎伤口的人。 刚开始练习可能会觉得别扭或不自然，这非常正常。就像学习任何新技能一样，它需要耐心和重复。从今天起，试着做自己最忠诚、最善意的朋友吧。你已经迈出了最重要的一步——愿意学习如何关怀自己。
