一、 焦虑型向回避型表达需求时 1. （对方失联后）“我刚刚有点担心你，如果你需要独处的话，告诉我一声就好，我会等你主动找我。” 2. （感到不安时）“我现在心里有点慌，不是要逼你回应我，只是想告诉你我的感受，我们可以等你状态好一点再聊吗？” 3. （想推进关系时）“我挺喜欢和你相处的，也期待我们能更亲近一些，你觉得我们可以慢慢来，还是有什么让你不舒服的地方呀？” 4. （对方冷淡时）“我注意到你最近话少了些，是不是遇到什么烦心事了？如果你不想说也没关系，我陪着你就好。” 二、 回避型向焦虑型回应边界时 1. （需要独处时）“我现在有点累，想自己待一会儿，大概XX时间后找你，你不用一直等我消息。” 2. （对方情绪化时）“我知道你现在不好受，我没有要逃避的意思，只是需要一点时间整理思路，等下我们好好说。” 3. （无法立刻回应时）“你说的这件事我需要认真想想，暂时没法给你答案，明天我们再一起商量可以吗？” 4. （感到关系压力时）“我很珍惜和你的关系，只是有时候节奏快了我会有点慌，我们能不能稍微放慢一点脚步？” 三、 双方发生矛盾时的调和话术 1. （焦虑型先开口）“刚才我有点激动了，说了些不好听的话，对不起。其实我只是害怕你不理我，我们能不能不冷战？” 2. （回避型先开口）“抱歉刚才我没说话就走开了，不是不想理你，是怕越说越乱。现在我想听听你的想法，也说说我的。” 3. （共同和解时）“我们好像总是因为‘黏人’和‘独处’吵架，要不我们约定一个彼此都舒服的相处节奏吧？”
