第一步：立刻暂停，给情绪“踩刹车”
当你感到被他人的情绪、环境的压力或过去的回忆裹挟，第一反应不是硬扛，也不是自责，而是立刻暂停。
- 物理暂停：离开让你感到不适的场景，哪怕只有5分钟。去窗边站一站，去卫生间洗把脸，或者只是在座位上闭上眼睛。
- 语言暂停：对自己说一句：“我现在感到情绪过载了，我需要停下来。”
- 动作暂停：做3次深呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。这个简单的动作，能快速让你的神经系统从紧张状态切换到平静状态。
核心：高敏感人群的情绪爆发，往往源于“来不及反应”。暂停，是为了给你自己留出缓冲的空间，不让情绪牵着鼻子走。
第二步：边界划分，区分“我的”和“别人的”
高敏感人群最大的内耗来源之一，就是把别人的情绪当成自己的情绪，把别人的问题当成自己的问题。
情绪平复后，做一个简单的划分练习，用一句话问自己：
“这件事，是我的感受，还是别人的感受？是我的责任，还是别人的责任？”
- 别人的情绪，你可以共情，但不必承接。比如，同事的愤怒，朋友的悲伤，那是他们的课题，你不需要为他们的情绪负责。
- 自己的感受，你需要尊重，但不必放大。比如，你因为别人的一句话而感到受伤，这份感受是真实的，但你可以选择：“我感受到了受伤，这很正常，但我不需要让这句话定义我。”
核心：建立清晰的心理边界，是高敏感人群的自我保护。你可以善良，可以共情，但请先保护好自己的情绪。
第三步：微小回应，用行动安抚自己
高敏感人群的情绪，需要的不是“强行压制”，而是“温柔安抚”。完成前两步后，用一个微小的、只属于自己的行动，来安抚自己的情绪。
- 自我关怀：对自己说一句温柔的话，比如：“你已经做得很好了，辛苦了。”
- 感官安抚：喝一杯温水，抱一抱柔软的枕头，听一首舒缓的音乐，或者摸一摸身边的绿植。高敏感人群对感官的体验更细腻，这些简单的动作，能快速让你回到当下，感受到安全。
