你们如何讲述关于“我们”的故事？是总在重复“我们沟通有问题”、“我们性格不合”的 “问题叙事” ，还是能描绘“我们可以一起克服”、“我们未来会……”的 “未来脚本” ？我们的大脑是杰出的编剧，我们深信自己讲述的故事。长期沉浸在“问题叙事”中，你们会变成自己故事的囚徒，只看得见问题，看不见出路，更看不见伴侣身上的任何其他可能。 “未来脚本”练习，是一种强大的心理干预。它绕过对过去问题的无尽分析，直接调用你们的想象力，去共同构建一个渴望的未来图景。 当两个人开始一起想象、讨论并相信一个积极的未来时，他们的当下行为会不自觉地开始向那个未来对齐。 如何共同创作属于你们的“未来脚本”？请遵循以下创作指南： 第一步：设定“想象舞台”——创造安全与自由的氛围 找一个双方都放松的时间，确保不被打扰。可以点上蜡烛，放点轻音乐。一开始可能会觉得尴尬，可以约定：“接下来一小时，我们暂时放下所有现实烦恼和旧账，只做一个有趣的想象游戏，说什么都可以。” 第二步：进行“无拘想象”——从三年后的一个平凡日子开始 请一个人先开始，用现在时描述，另一个人倾听并可以补充细节： “想象一下，现在是三年后的一个普通周二晚上。我们刚刚一起吃完晚饭（说说我们吃了什么？）。家里的氛围感觉怎么样？我们各自在做什么，又或者一起在做什么？孩子的状态如何？我们脸上的表情是怎样的？那天白天，我们各自经历了什么？晚上为什么感觉很好？” 关键是细节越具体、越平凡越好。 不要幻想中彩票或环球旅行，就想象一个更好的普通日子。这个练习的神奇之处在于，当你们开始描述一个平凡的、却充满安宁或愉悦的未来细节时，你们内心真正渴望的关系状态——可能是平和、是陪伴、是默契——就会浮现出来。 第三步：倒推“情节线索”——我们是如何走到那一天的？ 当那个美好的“未来场景”变得生动后，开始反向推导： “那么，为了在三年后能有这样一个平凡的星期二，从明天开始，我们可能需要做出哪些小小的改变或尝试？” · “为了家里有那种安宁的氛围，我们可能需要练习，在争执时更快地冷静下来？” · “为了能一起悠闲地吃饭，我们可能需要调整一些工作习惯？” · “为了你脸上有那种放松的表情，我可能需要更多地支持你的某个爱好？” 注意，这里的推导不是制定严苛的计划，而是发现“可能性线索”。 你们可能会发现，通往那个美好未来的路，起点就是明天一个善意的微笑、一次主动的分享。 第四步：彩排“开场戏”——从明天的一个微行动开始 根据推导出的线索，共同决定一个最简单的“开场戏”。例如：“那么，为了给我们的‘未来脚本’开个好头，明天晚上，我们能不能约定，吃饭的前10分钟，谁也不看手机，就随便聊聊今天发生的一件小事？” 这个微行动，是你们从“问题叙事”的观众，转变为“未来脚本”主演的第一句台词。 定期进行这个“未来脚本”创作会。你们会发现，每次想象的未来图景可能都在变化、细化，而你们当下采取的微行动也随之调整。渐渐地，你们口中的“我们”不再是那个被问题困扰的固定角色，而是一对正在积极创作自己人生故事的、充满可能性的搭档。当你们的注意力从“过去哪里错了”转向“未来我们可以如何”时，希望和能量就会重新注入你们的关系。故事的走向，永远掌握在正在讲述它的人手中。
