“宁愿独自待在房间，也不想参与聚会；遇到陌生人就下意识躲避，线上侃侃而谈，线下却哑口无言”——生活中，很多人会陷入这样的社交困境。这里的“自闭”并非医学上的自闭症，而是一种社交回避型心理状态。它像一道无形的围墙，将人困在自我的小世界里，既渴望外界的联结，又因恐惧和不安不敢迈出脚步，最终在孤独中逐渐消耗自我价值感。 这种心理状态的形成，往往与过往的社交经历相关。可能是一次当众被否定的尴尬，或是长期处于“被忽视”的环境，也可能是原生家庭中缺乏情感互动的模式。这些经历会让人形成“我不够好”“主动社交会被拒绝”的核心信念，进而选择用回避来保护自己。久而久之，社交能力逐渐退化，陷入“越回避越害怕，越害怕越回避”的恶性循环。 想要打破自闭的心理围墙，首先要学会接纳自己的状态。不必因“不合群”而自责，社交能力并非天生，而是可以通过练习逐步提升的。可以从微小的行动开始，比如每天和陌生人说一句简单的问候，或是参与小型的兴趣小组。这些低压力的社交场景，能帮助我们积累正面的社交经验，慢慢重建自信。 同时，我们也需要学会自我关怀。当社交过程中出现紧张、焦虑时，不妨给自己一个积极的心理暗示，告诉自己“紧张是正常的，我已经做得很好了”。此外，心理咨询也是重要的助力，咨询师会帮助我们探索社交恐惧的根源，重塑核心信念，教授实用的社交技巧。 自闭的心理状态并不可怕，它只是内心发出的“需要保护”的信号。打破围墙的钥匙，从来都握在自己手中。从接纳自己开始，从微小的行动出发，我们终能走出自我的孤岛，重建与世界的温暖联结。
