✅先记核心：内心强大不内耗，就抓3点——断执念、立边界、练钝感，附可落地方法👇 ✅3个核心心法（记牢不慌） 1. 断执念：接受“我管不了一切”，允许事不完美、人不认同 2. 立边界：不猜人心、不扛别人的事，你的情绪你做主 3. 练钝感：不纠结小事、不反刍过往，把精力留给自己 ✅5个立刻落地的做法（每天10分钟就见效） 1. 停止精神反刍：纠结的事写纸上，只写“能做的1步”，做完就翻篇，想多了就默念“到此为止” 2. 设立情绪边界：别人的评价/情绪，先问“关我事吗？我能改吗？”双否就直接屏蔽 3. 少想多做止耗：内耗时立刻动起来（喝水/走路/整理桌面），行动是内耗的天敌 4. 接纳不完美：允许自己犯错，允许结果不如预期，告诉自己“完成＞完美” 5. 积累小掌控：每天做1件小事（早起/复盘/运动），小成就感攒出内心底气 ✅3句止耗口诀（默念救命） ✔️ 允许一切发生，我只负责尽力 ✔️ 不猜、不怨、不回头 ✔️ 管好自己，少管别人 ✅避开3个内耗坑 ❌ 别过度共情：别人的苦不用你扛，共情不代入 ❌ 别追求绝对正确：没有标准答案，舒服就好 ❌ 别反复复盘细节：错了改，过了忘，纠结没用 ✅快速急救法（内耗上头时用） 立刻做“54321感官落地”： 看5样东西→摸4样物品→听3种声音→闻2种气味→尝1种味道，瞬间拉回当下，停止胡思乱想
