你是否有过这样的体验：同样是被同事无意忽略，有人会陷入 “他是不是讨厌我” 的内耗，有人却能坦然认为 “他可能只是太忙”？其实，决定情绪的从来不是事件本身，而是我们对事件的认知 —— 这就是心理学中的 “情绪 ABC 理论”。
在这个理论中，A 是诱发事件（比如被忽略、工作失误），B 是我们对事件的信念（认知、解读），C 是最终产生的情绪和行为结果。多数人会误以为 “A 直接导致 C”，但实际上，真正起关键作用的是中间的 B。
比如工作出错时，若秉持 “我一无是处” 的消极信念（B1），就会产生自责、焦虑的情绪（C1）；但如果换成 “犯错是成长的机会” 的合理信念（B2），则会生出复盘、改进的积极行动（C2）。
掌握这个理论后，我们可以这样调节情绪：先觉察情绪触发点（A），再挖出背后的固有信念（B），最后试着用更客观、积极的认知替换不合理信念。久而久之，你会发现，情绪的主动权其实一直握在自己手中，不再轻易被外界事件裹挟。心理学小知识：情绪 ABC 理论，掌控情绪的主动权
你是否有过这样的体验：同样是被同事无意忽略，有人会陷入 “他是不是讨厌我” 的内耗，有人却能坦然认为 “他可能只是太忙”？其实，决定情绪的从来不是事件本身，而是我们对事件的认知 —— 这就是心理学中的 “情绪 ABC 理论”。
在这个理论中，A 是诱发事件（比如被忽略、工作失误），B 是我们对事件的信念（认知、解读），C 是最终产生的情绪和行为结果。多数人会误以为 “A 直接导致 C”，但实际上，真正起关键作用的是中间的 B。
比如工作出错时，若秉持 “我一无是处” 的消极信念（B1），就会产生自责、焦虑的情绪（C1）；但如果换成 “犯错是成长的机会” 的合理信念（B2），则会生出复盘、改进的积极行动（C2）。
掌握这个理论后，我们可以这样调节情绪：先觉察情绪触发点（A），再挖出背后的固有信念（B），最后试着用更客观、积极的认知替换不合理信念。久而久之，你会发现，情绪的主动权其实一直握在自己手中，不再轻易被外界事件裹挟。
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