很多人终其一生都在被内耗裹挟，为他人的情绪买单，为不属于自己的责任焦虑，归根结底，是没学会心理学里一个核心成长法则——课题分离。这一概念由心理学家阿德勒提出，既是梳理人际关系的关键，更是实现自我独立、减少内耗的底层逻辑，读懂它，就能解锁更通透的人生状态。 所谓课题分离，本质是分清两件事：一件是“我的课题”，一件是“别人的课题”。判断一个事情到底是谁的课题，核心标准很简单——这件事带来的直接后果，由谁来承担。生活中绝大多数的矛盾和内耗，都源于我们搞错了课题的归属，要么强行干涉别人的课题，要么让别人过多介入自己的课题。 我们总忍不住陷入这样的误区：父母干涉子女的婚恋与职业选择，觉得是为孩子好，却忽略了婚姻幸不幸福、工作开不开心，最终的承担者是子女，这份选择本就是子女的课题；伴侣之间会因为对方的疏忽而过度纠结，非要改变对方的行事风格，却忘了对方如何做事是他的课题，而自己如何看待、如何应对，才是自己的课题；职场里会因为同事的不配合而焦虑内耗，殊不知同事的工作态度是他的课题，自己做好分内事、合理沟通是自己的课题。 越不懂课题分离，越容易在关系里失去自我。讨好型人格的核心痛点，就是把别人的课题当成了自己的课题，怕别人不开心，怕得罪他人，于是委屈自己妥协让步，可换来的往往不是珍惜，而是得寸进尺，长期下来只会耗尽自己的心力。而那些习惯控制他人的人，是把自己的意愿强加在别人的课题里，既打乱了别人的节奏，也让自己陷入执念，最终落得两败俱伤。 课题分离从不是冷漠，更不是推卸责任，而是带着边界感的温柔。对别人的课题，我们可以给予尊重、提供建议，但绝不能替其做决定、扛后果；对自己的课题，我们要扛起责任，不逃避、不推诿，更不把自己的选择和情绪，归咎于他人。父母学会课题分离，才能培养出独立有主见的孩子；伴侣学会课题分离，才能在亲密关系里保留自我，让感情更松弛；我们学会课题分离，才能不被外界声音裹挟，守住内心的平静。 成年人的自我成长，从来不是变得更强势，而是变得更清醒。分清自己与他人的课题，不越界、不内耗，不纠结于无法掌控的人和事，把更多精力放在自己的课题上，专注自我提升与自我圆满。当你学会课题分离就会发现，原来很多烦恼本就不必有，原来人生可以如此轻盈。往后余生，守住边界，做好自己，接纳他人，在课题分离里，慢慢活成自己喜欢的模样，这便是成长最好的模样。
