你是否有过这样的体验：同样是被同事无意否定，有人会纠结一整天陷入自我怀疑，有人却能坦然接受并继续推进事情？其实，决定情绪的从来不是事件本身，而是我们对事件的认知 —— 这就是心理学中的 “情绪 ABC 理论”。
在这个理论中，A 是诱发事件（比如被否定、计划被打乱），B 是我们对事件的解读和信念（比如 “他否定我就是我能力差” vs“他只是提出不同看法，不代表我不行”），C 则是最终产生的情绪和行为结果。多数人会误以为是 A 直接导致了 C，但实际上，B 才是连接两者的核心 “滤镜”。
比如被否定时，若抱着 “必须得到所有人认可” 的绝对化信念（B1），就会引发焦虑、自我否定的负面情绪（C1）；但如果换成 “每个人都有不同观点，我的价值不需要他人定义” 的合理信念（B2），就会产生平静、专注解决问题的积极结果（C2）。
实操小技巧：下次被负面情绪困扰时，试着拆解 “事件 A - 信念 B - 结果 C”，问问自己：“我对这件事的想法是不是太绝对了？有没有其他更客观的解读？” 当我们学会调整认知滤镜，就相当于握住了情绪的主动权，不再被外界事件牵着走。
情绪本身没有好坏，学会透过表象看到背后的认知模式，才能真正成为情绪的主人。心理学小知识：情绪 ABC 理论，掌控情绪的 “隐形开关”
你是否有过这样的体验：同样是被同事无意否定，有人会纠结一整天陷入自我怀疑，有人却能坦然接受并继续推进事情？其实，决定情绪的从来不是事件本身，而是我们对事件的认知 —— 这就是心理学中的 “情绪 ABC 理论”。
在这个理论中，A 是诱发事件（比如被否定、计划被打乱），B 是我们对事件的解读和信念（比如 “他否定我就是我能力差” vs“他只是提出不同看法，不代表我不行”），C 则是最终产生的情绪和行为结果。多数人会误以为是 A 直接导致了 C，但实际上，B 才是连接两者的核心 “滤镜”。
比如被否定时，若抱着 “必须得到所有人认可” 的绝对化信念（B1），就会引发焦虑、自我否定的负面情绪（C1）；但如果换成 “每个人都有不同观点，我的价值不需要他人定义” 的合理信念（B2），就会产生平静、专注解决问题的积极结果（C2）。
实操小技巧：下次被负面情绪困扰时，试着拆解 “事件 A - 信念 B - 结果 C”，问问自己：“我对这件事的想法是不是太绝对了？有没有其他更客观的解读？” 当我们学会调整认知滤镜，就相当于握住了情绪的主动权，不再被外界事件牵着走。
情绪本身没有好坏，学会透过表象看到背后的认知模式，才能真正成为情绪的主人。
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