面对原生家庭中父母无法理解自己，却要求自己单方面共情的困境，可按三步解决，核心是先护己、再立界、不强求。首先稳住自身心态，明确共情本是双向责任而非个人义务，不必因做不到就自我愧疚，优先接纳并梳理自己的委屈与情绪，避免陷入被迫共情的内耗，待情绪平复后再考虑沟通，不带着负面情绪硬扛或争执。其次要温和且坚定地划定边界，用“事实+感受+需求”的句式平和表达诉求，减少对抗感；面对道德绑架式要求不辩解反驳，直白亮明底线，若沟通无效便适当物理或心理抽离，减少无效对话，将精力放在自身生活上，保障情绪稳定。最后根据实际情况择轻重应对，若父母有倾听和改变意愿，可适度倾诉自身难处引导双向共情；若父母固执己见，便降低期待，不必强求互相理解，做好基本赡养礼节即可，守住情绪边界不自我否定。归根结底，解决问题的关键从不是让父母彻底理解自己，而是接纳现实，不内耗、不纠结，牢牢掌握人生主动权。
